Эта бесценная техника является основой йогического дыхания.
Она успокоит вас и сделает чувствительными к своим мыслям, своему окружению и естественному потоку энергий внутри и снаружи.
Долгое медленное глубокое дыхание
Мантра:
Любая простая мантра, например, «Сат Нам» или «Я есть», поможет вам
сохранять ментальный фокус на дыхании во время вашей практики.
Инструкции:
Сядьте удобно со скрещенными ногами на пол или же сядьте на стул с
прямой спиной, при этом стопы плотно касаются пола.
Руки могут лежать в паху или на коленях в Гьян Мудре (кончики больших и указательных пальцев соприкасаются), в этом случае удерживайте руки прямыми в локтях.
Мягко прикройте глаза и сфокусируйте взгляд в точке между бровей, вдыхайте и выдыхайте через нос.
Дыхание должно быть плавным, без задержек на вдохе и на выдохе.
Когда лёгкие заполняются, опустошайте их, и когда лёгкие опустошаются, сразу же их заполняйте.
Вам надо добиться 4-6 циклов дыхания в минуту. Замечательно, если вы сможете дышать ещё медленней.
Время: от 3 до 31 минуты.
В
завершение сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой,
поверните туловище в одну и в другую сторону, затем энергично потрясите
руками.
Расслабьтесь.
До встречи на практиках в LiTeaYoga
