В какой одежде нужно заниматься йогой?
Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений.
Подходит любая спортивная одежда, которая позволяет вам свободно двигаться.
Например, футболка и спортивные штаны. Предпочтение лучше отдавать одежде из
натуральных тканей. Заниматься следует босиком.
Как часто нужно посещать занятия йогой в студии (в
группе)?
Основной принцип практики йоги и ее положительного
эффекта – это регулярность. Начинать лучше всего с 2-3 раз в неделю. Через
несколько месяцев, по своим ощущениям, а также проконсультировавшись со своим
преподавателем, можно увеличить частоту занятий до 5-6 раз в неделю.
Обязательно рекомендуется один выходной, в удобный для вас день недели. Если вы
решили заниматься дома, выполняя свою программу, предварительно уточнив ее у
преподавателя, то в студию приходить все равно стоит, для стабилизации
практики, не реже 1-2 раз в неделю.
Как часто нужно заниматься йогой вообще?
Идеальный вариант – заниматься ежедневно хотя бы один
час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься
каждый день, то нужно стремиться хотя бы к ритму 3 раза в неделю. Можно
заниматься только в студии, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с
преподавателем программе. При этом лучше заниматься ежедневно по 30 минут, чем
1 раз неделю 2-3 часа. То есть, как уже говорилось, важен принцип регулярности.
В какое время суток лучше заниматься йогой?
Лучшее время для занятий – время, когда вас никто не
беспокоит. Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает
заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе,
уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики
может найти далеко не каждый. Начинающим легче заниматься вечером, так как тело
более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не
любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать
одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 утра, или с
19 и т.д., создавая у организма некую позитивную привычку к регулярной
практике.
Есть ли противопоказания для практики йоги?
Вообще, йогу можно практиковать в любых случаях. Главное,
чтобы практика была подходящей. Тем, кто успел обзавестись неприятностями с
позвоночником или иными частями тела, прежде чем приступать к освоению
хатха-йоги, следует посоветоваться с врачом. Если вы находитесь под регулярным
наблюдением врача в связи с каким-либо тяжелым или хроническим заболеванием,
перед началом занятий проконсультируйтесь с ним и не забудьте предупредить
преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ. Вы также можете начать занятия в классах облегченных
практик. Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные
противопоказания для практики хатха-йоги, а именно: психические заболевания
(типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот,
помогает), онкологические заболевания всех форм и локализаций, некоторые
сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата).
Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после
занятия йогой?
До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не
горячий, а теплый или прохладный. Противопоказано обливаться холодной, и тем
более ледяной водой. После занятия душ лучше сразу не принимать, а обязательно
подождать, пока пот высохнет. Горячая ванна или сауна противопоказана и до и
сразу после занятий йогой (сразу после занятий — сводит на нет весь эффект от практики).
Как принимать пищу и пить перед занятием и после?
Не стоит принимать пищу за 2-4 часа до начала занятий.
Если вы испытываете сильный голод, то лучше съесть что-нибудь легкое, например
фрукты или овощной салат. После практики лучше подождать и есть спустя 30-60
минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком
скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле. Нужно отметить, что
все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных
особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует,
что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует
себя голодным. Простую воду пить можно до и после занятия, а вот во время
занятия пить не рекомендуется.
Каковы в целом рекомендации по питанию для занимающихся
йогой? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?
Когда вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно
меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше
употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй,
которые являются естественными пищевыми добавками. Следует по максимуму
избегать искуственных добавок, веществ-канцерогенов и продуктов, отравляющих
ваш организм. Должен быть нормальный, без преувеличений и без необусловленных
ограничений, объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал»
для тела. Питание должно зависеть от вашей конституции – с одной стороны, и от
вашего образа жизни – с другой. Очень хорошо употреблять приготовленные овощи,
зерновые и бобовые культуры, фрукты, орехи и т.д.. Чай и кофе — активные
стимуляторы нервной системы, стоит заменять травяными чаями, компотами и
отварами, но если вы привыкли, то не стоит отказываться от них резко. Также
если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто
занимайтесь регулярно, через какое-то время ваш организм начнет очищаться и
потребность в нем естественным образом исчезнет. Алкоголь и курение в любых
количествах очень сильно мешают практике йоги (кроме того, что наносят
колоссальный вред здоровью), поэтому следует стремиться к освобождению от этих
пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика также способствует этому.
Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы
начать заниматься йогой?
Нет, для того, чтобы начать заниматься хатха-йогой, не
нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания – всё как мы
себя проявляем – это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать
лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы
совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного
явления, а со следствием. Занимаясь йогой, вы начнете очищать свою природу,
свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым
истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует
таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить.
Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется. Многолетняя
и интенсивная практика йоги постепенно, безусловно, поменяет и образ вашей
жизни и все ваши привычки.
Можно ли заниматься йогой женщинам во время менструаций?
Каждая женщина имеет свои особенности организма. При
обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые
дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и
уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и
продолжительной.
Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то
можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 1 – 2 дня. Во время всего
периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на
руках, глубокие скручивания, перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны,
практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и практики
созерцания.
Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?
Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о
беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от
триместра и уровня практики. Есть специальные классы для будущих мам (“йога для
беременных”, смотрите в расписании практик). Программа в этот период жизни
женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального
гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.
После рождения ребенка около месяца-трех лучше вообще не
заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А
потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от
многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью
или нет. Но в целом заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной
практике. После родов вы можете приходить в класс для беременных или на занятия
бэби-йоги (совместная практика с малышом до 1 года) и преподаватель скажет, что
делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно что-то делать дома, уделяя
особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело,
делать специальные упражнения для сокращения матки, не делать интенсивно
прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в
практику перевернутые позы.
Занимаетесь ли вы медитацией?
Термин «медитация» – не из арсенала йоги. В йогических
источниках упоминаются такие термины, как «дхарана», «дхьяна», «тристана»,
«випассана», «турийя», «самадхи» и много-много других. Но слово медитация,
пришедшее их западных эзотерических школ, стало общеупотребительным и как бы
более понятным. В любом случае, медитация – это не техника, а состояние. Следуя
определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен
спонтанный переход в состояние медитации под влиянием каких-либо внешних
причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой,
которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит.
Занимаетесь ли вы пранаямой?
Выполнение пранаям (работа с природной энергией и
сознанием посредством контроля дыхания) является основой практики хатха-йоги
наряду с выполнением асан (поз). Для того, чтобы начать заниматься пранаямой,
необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у
человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата,
если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на
объекте, и вообще сидеть в предписанной позе даже несколько минут – во всех
этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к
отрицательному воздействию. Поэтому учиться пранаяме (как отдельной практике, помимо
того, что вы делаете на групповых занятий) стоит только опытным занимающимся,
т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.
Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?
Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?
Хатха йога – это не религия. Это система методик и
инструментов, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе
физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не
вкладывая высшего смысла в практику, просто заниматься телом, дыханием и
упражнениями на концентрацию. При этом данный практик может быть буддистом,
христианином, мусульманином, иудеем или индуистом. При этом продвинутые техники
йоги были известны в эзотерических аспектах культовой практики практически всех
конфессий, но это не тема для занятий в нашей или какой-либо иной йога-студии,
а индивидуальная духовная жизнь под руководством того или иного Наставника.
Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже
на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным
убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным
вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За
практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не
противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как,
например, западные школы философии соотносятся с христианством. Традиция йоги
уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.
Часто именно христиане, особенно православные, задают
подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на
слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и
противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога»
ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода
тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому
вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только.
